Czym jest i czy warto trenować zumbę?

W latach 90. powstała zumba — taniec łączący ze sobą różne składowe treningu: cardio, gibkość, pracę nad równowagą i pracę mięśni. Można powiedzieć, że to zabawa połączona z ćwiczeniami. Choreografie są w głównej mierze wzorowane na tańcach latynoskich. Zumba niesie ze sobą wiele korzyści. Wyróżnia się jej kilka odmian. Którą z nich wybrać dla siebie? Co jeszcze warto wiedzieć o tym tańcu? Dowiesz się z artykułu. Zapraszamy do lektury!

Jakie mogą być efekty zumby?

Zumba to nowoczesny taniec powstały na gruncie aerobiku. Jeśli lubisz tańczyć, ale jednocześnie zależy ci na tym, by poprawić swoją kondycję, zumba spełni twoje oczekiwania.  Co daje zumba oprócz tego? Oto 3 najważniejsze korzyści:

Wdzięczne jest ciało i psychika

Intensywny ruch wzmacnia i pobudza mięśnie do pracy. Zrzucasz z siebie stres, w twoim organizmie zaczynają wydzielać się endorfiny. Po takim treningu człowiek czuje się lepiej, zarówno pod względem fizycznym, jak i psychicznym.

Recepta na ból i zapobieganie chorobom

Siedzący tryb życia wpływa na naszą formę. Trzeba o nią dbać, inaczej nasze ciało upomni się o siebie bólem, a nawet schorzeniami. Taniec zumby może odpowiedzieć na nasze potrzeby i zapobiegać dolegliwościom.

Zumba to sposób na zrzucenie zbędnych kilogramów

Zastanawiasz się, czy zumba odchudza? Podczas godziny zajęć możesz spalić od 500 do 1000 kcal! Są więc one świetnym sposobem na odchudzanie i utrzymanie aktualnej wagi. Zwykłe ćwiczenia na siłowni mogą być niewystarczające. Najlepsze efekty daje ruch, który powoduje podniesienie tętna i przyspieszenie oddechu. Wylewasz siódme poty, by potem spojrzeć na siebie w lustrze i poczuć się jak w siódmym niebie.

Dla kogo taniec zumba i jaki rodzaj wybrać dla siebie?

Z zajęć tańca zumby mogą skorzystać dzieci, dorośli i seniorzy, kobiety i mężczyźni. Różne odmiany zumby dostosowane są do konkretnej grupy wiekowej. I tak, do wyboru mamy takie opcje, jak:

Zumbini — dla tych najmłodszych w wieku od 0 do 3 lat.

Zumba Kids — przeznaczona dla dzieci w wieku od 4 do 11 lat.

Zumba Gold — dedykowana jest seniorom.

Zumba Toning — w tej konfiguracji używa się podczas tańca lekkich ciężarków, wypełnionych piaskiem, które wydają odgłos szelestu (na wzór latynoskiego instrumentu — marakasy). Celem jest wzmocnienie mięśni (głównie rąk, brzucha, ud i pośladków) i ujędrnienie sylwetki. Ruch jest wolniejszy niż w tradycyjnej zumbie, ale bardziej dokładny. Taniec wykonuje się do spokojnej muzyki, która jednak wzbudza pozytywną energię. To typ odpowiedni dla osób, chcących połączyć siłownię z żywym ruchem i przyjemnością, a także szukających zajęć zumby dla początkujących. Zmartwienia szybko odejdą na bok, a ty wyjdziesz z takich zajęć wyciszony i odprężony.

Zumba „in the circuit” — to połączenie treningu interwałowego z tańcem, które korzystnie wpływa na metabolizm.

Zumba Sentao — taniec przy użyciu krzeseł. Wzmacnia mięśnie. Podobnie jak Zumba Toning, Zumba Sentao opiera się na precyzyjnych ruchach i napinaniu mięśni. Jest ona wymagająca formą ćwiczeń, do której dobrze jest być wcześniej przygotowanym. Można ją poprzedzić uczestniczeniem w innych zajęciach zumby lub fitness. Jakie przynosi korzyści? Pomaga w zrzuceniu kilogramów i wyrzeźbieniu sylwetki.

Zumba step — tutaj podczas tańca wykorzystywane są stepy.

Strong by Zumba — nowa odmiana zumby, która nie jest tańcem. Muzyka ma tylko napędzać do ruchu i synchronizować się z nim, przez co ćwiczenia stają się łatwiejsze. Na czym polega Strong by Zumba? To cardio i trening siłowy w jednym, bez użycia akcesoriów fitness. Przyczynia się do szybkiego spalania kalorii i lepszej pracy metabolizmu.

Zumba w domu? Czemu nie?

Nie masz czasu jeździć na treningi? Masz nie po drodze do centrum fitness? Możesz trenować zumbę w domu. Przykładowe choreografie znajdziesz w Internecie, dostępne są także aplikacje, gry, które poprowadzą cię w ruchu. Zumba online to dobry sposób na spędzenie wspólnego czasu z rodziną. Poza tym łatwiej jest się zmotywować do treningu, kiedy ktoś ci w nim towarzyszy.

Jaki strój do zumby będzie wygodny?

Ważne jest, by zadbać o właściwy strój do zumby. Ubrania powinny być uszyte z oddychającego materiału i odprowadzać pot na zewnątrz, kiedy ty będziesz zatracać się w intensywnym wysiłku. Zumba jest energicznym tańcem, dlatego outfit, przeznaczony specjalnie do tej dyscypliny, często można kupić w jaskrawych kolorach. Ruch nie może wiązać się z dyskomfortem, dlatego warto jest zwracać uwagę na to, jak czujemy się w koszulkach, legginsach, dresach i sportowych stanikach.

Nieodzowne jest również wyposażenie się w odpowiednie buty do zumby. Co to znaczy odpowiednie? To znaczy: przewiewne, lekkie, dopasowane do stopy (nie za ciasne, nie za luźne), nieograniczające ruchów, z amortyzującymi, elastycznymi podeszwami.